Witam was serdecznie mam pytanko co do treningu. Słyszałem że trzeba zmieniać trening co jakiś czas 6-8 tyg. Postanowiem ymienić trening jak narazie trenuję tym: (wybaczcie że nie będę używał profesjonalnych nazw ćwiczeń bo ich nie znam:) ) Poniedziałek: NOGI -Przysiad ze sztangą 10,8,6x3 powtórzenia zwiększając obciążenie -Prostowanie nóg na [...]
[...] identyczny temat a naprawde zenujace jest kiedy taki atak klonow trzeba ogarnac Dobra zaczynamy 1. Jaki plan na poczatek 2. Klata nie idzie co zrobic ?? 3. Po co cwiczyc nogi ?? 4. Mam dobry plan, cwicze ostro ale nie rosne. Co jest ?? 5. FBW - co to jest ?? 6. Spli - co i jak ?? 7. Jaki plan na cyklu kreatynowym ?? 8. Co teraz masa czy [...]
[...] także piszę jak leci. Jestem osobą ćwiczącą od ponad roku w domu. Na co dzień ćwiczę w godzinach między 17-20 i mój trening składa się z 13-ćwiczeń w tym brzuch (abs) i nogi. Zazwyczaj trwa to o koło 30-minut. W późniejszym czasie ćwiczę barki i łapy To wszystko wykonuje w 3 powtórzeniach co drugi dzień. Z początku zaczynałem ciężko bo mając [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : około 86 Wzrost : 173 Obwód klatki : Obwód ramienia : 45 Obwód talii : Obwód uda : 64 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 15 Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : Cel : wycinka 6 tygodni pożniej zobaczymy jak działać po efektach albo dieta na [...]
oczekuję profesjonalnej odpowiedzi, więc piszę tutaj. proszę tylko o pomoc.. ***Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :17 lat Waga : 75kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 01.09.2010r. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, 2x hantelki, 60kg obciążenia, [...]
[...] : http://www.sfd.pl/temat233113/ jesli chodzi o klate a reszte sam jakos dalem rade : prosze nie pisac od razu ze jest do bani tylko napisac co zmienic :))) jesli chodzi o nogi robie wlasny trewning zwiekszajacy wyskok ( siatkowka ) brzuch ( 6 weidera ), przedramie tez sam wlasnym treningiem ;) dzieki z gory Poniedziałek KLATA 1.WYCISKANIE [...]
[...] serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. kaptury; - szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. nogi; -przysiady ze stanga 14,12,10 -wykroki ze stanga 12,12,10,10 -Wznosy na palcach ze sztanga Moim celem jest nabranie wiecej masy, diete mam oraz bardzo wielka motywacje [...]
[...] PROSZE O POMOC W ROZPISCE!! WIEK;18 STAZ: 1.5 roku wyscisk lezac; 90 raz moze dwa razy barki wycisk; 120 kilka razy przysiad; 100 nie robie obecnie przysiadu ze sztanga nogi na maszynach robie Tendencja do łapania tluszczu po ojcu dieta: miesna staram sie minimum dwa razy dziennie zazwyczaj 3 razy dziennie mi sie udaje mieso pochlaniac [...]
[...] boku i podkładam lewą rekę pod głowę - przez co czasami rano mam mrowienie w ręce czy problem z odpływem krwi. Z tego co mi kiedyś lekarz mówił przy zrywaniu paznokcia u nogi, to jak się zakłada gumkę, to nie jest tak, że ona zatrzymuje krwotok, tylko jest znacznie większy, bo dopływu krwi nie zatrzymuje, a tylko jej odpływ przez co krwi w [...]
[...] każdą stronę) to masakra. Ale najgorsze jest to, że na trenie jestem takim jakby klocem i to że po treningu ból jest nie do zniesienia, praktycznie całe ciało a najbardziej nogi. Po dobrym trenie 3 dni mam problem z ruszaniem się :( załamuję się coraz bardziej. I bardzo uciążliwa jest sztywność ciała, co praktycznie mnie dyskwalifikuje. Macie [...]
OK, regularnie zagladam na alternatywna droge od 2 tygodni. Zalozylem post http://www.sfd.pl/ZWYKLA_SYLWETKA_-t482529.html i dowiedzialem sie czego chcialem. Kris4real polecil mi trening FBW i HST. Wiec zaczalem wglebiac sie w temat i stwierdzielm, ze chcialbym zrobic 6 tygodni FBW pozniej roztrenowanie i sprobowac HST. Rozpisuje tutaj projekt [...]
Witam mam pytanie co do mojego planu, a mianowicie co o nim sadzicie: Poniedziałek Klata, Triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5s) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4s) 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (4s) 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (4s) 5. ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam serdecznie po raz pierwszy Chciałbym dopytać o trening jaki zaproponował mi kolega. Temat ćwiczeń na siłowni to dla mnie nowość dlatego wolę się upewnić czy faktycznie jest wszystko ok. Jakiś czas temu ćwiczyłem trochę w domu(hantle, trening domatora) więc jakies tam podstawy dotyczace diety (co jeść i jak jeść) oraz ćwiczeń chyba mam, [...]
[...] Wzrost: 173,4cm Obw klatki piersiowej po napieciu: 102cm Obw bicepsa po napieciu: 35 (gdy zaczynałem miałem 26cm) Obw brzucha : 78cm Obw uda: 58cm Obw łydki: 40cm Rekord wyciskania na klate: 90kg na ławeczce Rekord wyciskania na nogi w przysiadzie: 120kg A teraz wkleje kilka fotek,bede wklejał pokolei, wiec poczekajcie, az napisze,ze to ostatnia
[...] bardzo duża niedowaga... mam 17 lat i wkoncu chciałabym przytyć. Moja waga to 42 kg. ( i tak sukces wczesniej wazyłam 38. :( ) Dzięki przysiadom i ćwiczeniom na posladki i nogi udało się nawet do 44 kg ale schudłam te 2 kg..) Chciałabym przytyć do 48-9 kg :) Co mogę zrobić aby obić do tej wymarzonej wagi ? Polecacie coś? ****DANE [...]
PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat Cel: Czysta masa mieśniowa Dieta: Wysokobiałkowa Suplementacja: monohydrat, białko ostrowia, aminokwasy,carbo, witaminy Od razu pytanie: trening chcialem robić regresją(poza treningiem na klate) bo czytalem tutaj ciekawe artykuly na ten temat jako ze wiekszosc treningow masowych [...]
Witam !! Cwicze regularnie od 2 miesiecy (wczesniej cwiczylem rok temu prawie 11 miesiecy ale musialem przerwac brak czasu przez szkole) 2 Miesiace temu zaczalem Fbw , moje pytanie jednak tyczy sie ilosci cwiczen poczatkowo (okolo miesiaca temu plan wygladaj tak ) Posiadam dwie sesje A i B Podam przykladowo sesje "a" Sesja A Klatka Wyciskanie [...]
Ocencie mnie 6 miesiecy w tym 3 miesiace odzywek:P
